没有疼痛的身体

  • 作者 [法]克里斯多夫·卡里奥(Christophe Carrio)
  • 译者 秦秋林、张卫彤
  • 出版社 后浪丨科学技术文献出版社
  • 出版时间 2019-10
  • 定价 72.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 1/16
  • 页数 312
  • ISBN 9787518959778


没有疼痛的身体

Un Corps Sans Douleur

后浪出版公司

灵活、针对性的矫正训练方案

基础、全方位的体态知识要点

慢性疼痛自救指南

 

编辑推荐

◎运动知识点随处可见,但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。

将身体看作一个整体,从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解,乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症、饮食等等,分析各种类型的体态,研究身体疼痛的根源,只有系统性的知识理解,才有针对性的运动训练。

◎全方位的慢性疼痛自救手册。

五种运动训练方案(原理阐述+高清步骤图):自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练;附加抗炎营养饮食方案。

◎徒手或使用简单的器械,在办公室或居家,短期或长期方案,都可供你选择。

运动不意味着总是高强度、长时间,对于缓解疼痛、保持健康的人群来说,每天坚持运动,保证必要的运动频率,如此更重要!这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。


名人推荐

克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品,有一个没有疼痛的身体是一切的基础,包括那些长期遭受疼痛折磨的人!”

——蒂埃里·塞斯(Thierry Seiz),日内瓦矫形外科医生

著者简介

克里斯多夫·卡里奥(Christophe   Carrio) 高级运动员,获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间,他饱受伤痛折磨,同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识,并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今,克里斯多夫已是一位国际级别的运动教练,专门教授其自身开发的全方位训练体系,其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层,以及其他想达到预期运动目标的人,等等。


译者简介

秦秋林 来自重庆,毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管,同时教授法语课程。生活宗旨:即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂!

张卫彤 来自重庆,南京大学法语笔译硕士,译有《极简科学起源课》,喜欢植物,热爱生活。

 

内容简介

在现代生活中,人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰!是时候正视和解决它们了!

本书直指问题要害:“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此,本书围绕这个主题,分为三大版块:一,认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响;二,了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案;三,300余幅照片分步骤指导“实战演练”。

本书理论讲解精当、全面,足以在健身方面为读者打下重要的知识基础;而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样,不受场地、时间的限制,容易实践。毫无疑问,本书就是你的慢性疼痛自救指南!


目  录

    推荐 1

    前言 3

    引言 7   

   

    理解

    第一章 身体平衡定律 3

    第二章 了解人体运动模式 9

    第三章 了解肌肉链的原理 17

    第四章 坐姿对体态的影响 29

    第五章 呼吸和体态 37

    第六章 炎症、疼痛和触发点 41

    第七章 深入了解关节病变 57

    第八章 情绪和体态 61

    第九章 不同类型的体态 67

 

    行动

    第一章 学习自我按摩 87

    第二章 活动和放松关节 95

    第三章 重塑体态 99

    第四章 通过支撑训练来矫正体态 105

    第五章 消除疼痛的方法总结 109

    第六章 抗炎症营养学的要点 115

    第七章 抗炎营养饮食实践 127

 

    实战演练

    说明与准备 131

        自我按摩法 131

        牵引放松练习 131

        关节活动练习 132

        体态矫正计划 135

        支撑训练 135

        器材 136

    自我按摩法 138

        按摩棍按摩足部和腿部 138

        按摩棍按摩躯干下部 141

        按摩棍按摩肩部和胸部 143

        按摩棍按摩颈部和手臂 146

        滚筒按摩足部和腿部 149

        滚筒按摩髋部和骨盆 151

        滚筒按摩背部 155

        滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159

        腿部滑动牵引按摩 161

        背部滑动牵引按摩 170

        肩部和手臂滑动牵引按摩 173

    牵引放松练习 178

        腿部、髋部和下背部 178

        脚踝 184

        肩部和颈部 185

        颈部和手臂 191

    关节活动练习 195

        第一套动作(2分钟以内) 195

        第二套动作(1分钟以内) 199

        第三套动作(1分钟以内) 200

        第四套动作(1分钟以内) 202

        第五套动作(5分钟以内) 203

    体态矫正计划 209

        1号体态短期矫正计划 209

        1号体态长期矫正计划 216

        1号体态短期矫正计划动作要点 226

        1号体态长期矫正计划动作要点 227

        2号体态短期矫正计划 228

        2号体态长期矫正计划 236

        2号体态短期矫正计划动作要点 246

        2号体态长期矫正计划动作要点 247

        3号体态短期矫正计划 248

        3号体态长期矫正计划 256

        3号体态短期矫正计划动作要点 266

        3号体态长期矫正计划动作要点 267

        4号和5号体态短期矫正计划 268

        4号和5号体态长期矫正计划 270

        4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276

        4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277

    支撑训练 278

        第一套动作 278

        第二套动作 281

        第三套动作 283

 

    答疑解惑 285

    相关资源 290

    参考书目 291

    出版后记 293

 

推荐

“长年累月从事建筑工作,再加上常常参加搏击运动,让我的身体累积了各种不同的疼痛,尤其是背部疼痛和坐骨神经痛。年复一年,我的双肩拱起,背部也越来越驼了。我对自己说‘我老了’,然而《没有疼痛的身体》给我带来了希望。按照这本书练习的效果是惊人的:做了第一个阶段的运动后,我的身体重新挺直了起来,外形和气质都得到了提升,更令人高兴的是,我的身体疼痛大幅缓解了。疼痛减轻之后,我又能重新进行锻炼了,我的身体状态越来越好!这本书浅显易懂、老少皆宜,将改变你的生活和运动方式。这本书值得每个人拥有,也值得所有学校去教授。感谢克里斯多夫!”

 ——帕斯卡尔·F.(Pascal F.), 建筑工人,47 岁

 

“2010 年 6 月,我遇到了这本书:《没有疼痛的身体》。我多年来从事足球、橄榄球等竞技型运动,并且担任运动教练,因此我深知维持身体最佳状态的重要性。所以我决定购买这本书。我曾经听说过人体构造中的‘筋膜’,但对于如何正确锻炼它却一无所知。这本书为我指明了方向,还让我了解到锻炼时保证正确姿势的重要性。一开始,我觉得很棒,因为我更好地认识了自己的身体和身体反应,并且了解了适合自己的锻炼方式。锻炼的唯一目标就是:让身体更健康!并且能够在生活的各方面表现得更好。我现在还持续进行这些锻炼项目,并且将之运用到工作中去,帮助我的客户防治骨骼和肌肉方面的问题。”

——马克西姆·布拉塔诺夫(Maxime Bratanoff),

运动教练,卡里奥训练体系的实践者

 

“2010 年 7 月 12 日,我因为受不了膝盖和肩部的疼痛,去看了骨科医生。当时诊断结果表明,我的双腿骨盆处和双肩是不对称的,这就是我的疼痛源头。同年的 8 月 20 日,我进行了复诊。在此之前,我购买了《没有疼痛的身体》一书。在 3 周多的时间里,我一直按照书中的训练方法坚持做运动。最终,我感觉身体的疼痛减少了 75%,人也更有精神了。骨骼方面,我身体两侧不对称的问题也消失了。我的身体告诉我,克里斯多夫的方法的确有效,而且还获得了专业人士的肯定!还有什么能比这更棒呢?两年后直到现在,我每周还要进行 3 到 4 次锻炼,每次锻炼的时间不超过 30 分钟(包括一套完整锻炼内容)。现在,我肩部的疼痛已经完全消失了,身体更加对称挺直,神经抽痛问题也得以解决。我觉得购买《没有疼痛的身体》的费用应该由医保报销!”

    ——托尼·平托(Tony    Pinto),项目经理

 

“虽然我没有严重的身体疼痛问题,但我仍然要感谢《没有疼痛的身体》这本书以及书中介绍的训练方式,并且想要把它推荐给更多的人。因为:

· 这本书让我了解到在体育锻炼过程中,自我按摩已经成为必不可少的一部分。现在,在我拥有的数量众多的运动辅助器材中,按摩滚筒是最棒的一个。经过滚筒按摩练习后,我在肌肉锻炼和跑步的过程中,已经不会再遇到肌肉痉挛和肌腱炎的问题。

· 这本书让我开始正视正确姿势的重要性,尤其是在长时间保持坐姿的时候。我以前认为一些小疼痛(颈部疼痛、肩痛和腰痛)是不可避免的,但是它们都能在办公室里通过简单的关节活动练习被消除。

· 这本书中的练习非常实用,不受场地、器材的限制,也不会让你大汗淋漓。当我感觉疲倦,当我出差在外,当我没有太多时间,当我睡觉前,我都会做书中介绍的这些练习。它们对身体健康大有益处,还能够让我完全放松地改善肌肉失衡的问题。简而言之,在你还未真正受到疼痛困扰之前,请看《没有疼痛的身体》这本‘必读书’吧。”

——约里斯·比奥尼尔(Joris Biaunier)

 

前言

身形、肌张力、平坦腹部、苗条身材、背部或体重等问题,都有一个共同的解决方法:运动。运动让我们的身心更加强健;缺乏运动时,各种关节和体重问题就会随之出现。

 

现代生活的快节奏、工作、家庭、朋友等都让我们越来越难以拥有自己的时间,更别说定期锻炼身体了。有科学研究证明,参加运动、瑜伽,或者其他舒展运动都十分有益于我们的身体。然而,常年久坐的人日益增多,这降低了人们整体的身体素质水平,肥胖和背部疼痛问题普遍出现,甚至已经蔓延到儿童和青少年身上。因此,坚持体育锻炼才是长期有效的健康保障,毕竟在我们的一生中,身体都是最重要的“交通工具”,运动的重要性也不言而喻。然而,错误的运动方式却会对我们的关节造成不同程度的损伤,尤其是背部。

 

在记忆里,我是很好动的,甚至可以说我在童年和青少年时期是过分活跃的。我的父母总是鼓励我去尝试各种各样的运动。在“跑酷运动”(一种穿梭在城市或者大自然中,通过攀爬、跳跃而不是绕路的方式来突破各种“障碍”的运动艺术)还没有风靡整个世界的时候,幼年的我就开始进行这一活动了。

为什么我们总是要把简单的事情复杂化呢?为什么要让障碍来引导我们的道路?今天,我们所走的路是我们自己的选择。我的母亲是一位长期教授舞蹈的舞者,她深深地影响了我对运动的探索。

 

这本书的诞生要追溯到我的童年。大约 13 岁的时候,我发现我对田径和武术特别感兴趣,对后者的喜爱甚于前者。凭借着对武术的热情,我陆续赢得了花式空手道(一种融合了空手道、杂技的运动,以类似于舞蹈般轻盈和精彩的动作来展现)世界杯、世界冠军杯、欧洲冠军杯、法国冠军杯比赛的第一名。曾经有人告诉我,一百万人中,能成为世界冠军的只有一个,并尝试以此来使我灰心。但是在很早以前,我就热衷于所有能提升运动水平和强壮体魄的方法。然而,当我一味地追求训练目标的时候,我开始被运动所带来的伤痛折磨。现在,我运动的主旋律是“健康”,在运动的同时尽可能不使身体受到损伤。

 

最近几年,我热衷于研究生理学、生物学、生物力学、大脑对运动和行为的控制、营养学及其对身心健康的影响,以及运动前的热身训练。我的热情促使我持续关注这些学科的最新进展,持续观察从事各个运动项目的运动员,并为他们提出建议。

出乎意料的是,直到 2002 年 9 月,我一直认为自己的训练方式是正确的,我有系统性地训练,以求在运动中表现得更好,同时在训练过程中减少我认为“正常的”疼痛。但是在 2002 年 9 月 14 日,我所有的“想当然”都崩塌了,我的右侧腓肠肌完全撕裂。在漫长的八个月的恢复期里,我开始了一场彻底的反省。到底发生了什么?我做错了什么?亲友们和医疗团队想让我振作起来,他们说:“就算是高水平的运动员也会受伤。”在其他人看来,这些安慰可以让我重燃斗志,但我还是感觉我的身体背叛了我。或者在近些年里,是我背叛了我的身体?毕竟,我常常不在意身体发出的警示信号,像是各处肌腱发炎、背部疼痛、极度疲惫(单核细胞增多症)。从那之后,每年去看骨科十到十五次成了我的家常便饭,就连每天早上起床对我来说都变成一件难事。多亏了空手道的拉伸练习,我的身体变得很有韧性。但是在内心深处,我却感觉到身体被束缚着。这些疼痛是正常的吗?这些伤害都不可避免吗?难道是因为我弯曲的身体,和父亲的背痛宿疾遗传,才让我无法避免背部疾病吗?

 

现在,我已经找到了所有问题的答案。或许这不是所有问题的答案,但是至少它是最关键的答案。我继续从事高水平的运动,但是我再也不会感到身体疼痛了,顶多会因为进行某些高难度或者新的运动训练而感到正常的酸痛。我可以肯定地说现在的我比以前更健康、更敏捷,也更柔软了。现在我每年只需要看两到三次骨科,连我的医生也常常问我是否要重新开启运动生涯。

那些尝试过我的训练方法、听取了我的运动建议的运动员或个人,身体疼痛情况都得到了很大的改善。

 

这些神奇的药方是什么呢?“青春之泉”(神话中使人重返青春的泉水)又在哪里?

所谓奇迹,其实就隐藏在我们的身体深处。

我们的身体是一台奇妙的多功能的机器,它能完成最复杂、最细微、最敏感的各种动作。当我们过度保护、节制、滥用或是因为懒惰而放任它的时候,我们就是放弃了它最基本的功能:运动。任何与之相反的态度都会带来对身体的伤害。

这本书的目的就是让你运动起来。

无论你年龄多大,无论你的身体状况如何,你都应该运动起来,最后,你的身体会感谢你。

运动我们的思想,让我们的孩子、青少年,以及作为成年人的我们自己运动起来,延续身体中的生命力!

运动我们的精神,让我们拥有一种意识,去消除背痛,消除身体的疼痛。这种意识对我们每一个人都尤为重要,也是健康到老的关键。

通过这些能让大家拥有无痛身体的运动方式和心得体会,我希望能够促使大家对健康有新的认识。

 

为什么要推出新版?

从这本书出版到现在,已经过去了六年。在这六年期间,上千名读者直接通过电子邮件、论坛、我的 Facebook,或是在我的培训课程上和我进行交流,对这本书的内容和书里介绍的训练方法进行积极或消极的评论。六年里,科学研究不断发展,特别是我每天的实践锻炼,这些都让我能够完善和丰富书里的锻炼方法。

在这个新版本里,各种信息、方法以及锻炼项目都得到了更新,以帮助你更快更有效地找到消除疼痛的方法。

新版为全方位训练体系奠定了基础,这个体系既能够激发人体潜能,又不损害健康。我把它命名为 CTS,这三个字母代表了:

· 卡里奥训练体系(Carrio Training System):整理自我的个人训练心得。

· 矫正训练体系(Corrective Training System):矫正身体不协调的训练体系,本书提供这方面的基础训练方法。

· 交叉训练体系(Cross Training System):这是一个全面的并且与身体机能相关的训练体系,使我们在提升运动水平的同时,降低受伤的风险。

 

如果你有更多的问题或者想了解更多关于本书的内容,请登录我们的官网:www.christophe-carrio.com。

 

           克里斯多夫·卡里奥

    2012 年 3 月

引言

背痛、身体疼痛、关节疾病,一个世界性问题

当今社会充满了矛盾。一场疯狂的消费行为似乎能让我们忘掉不快,但这却让生命消耗得更快,让精神被占据,这只是某种形式上的“麻醉消费”。

 

在这场生活的比赛中,有一个相当糟糕的问题,那就是对“完全舒适”的一味追求,当然,我承认我也常常屈服于此。追求完全舒适就是寻求最少的努力,比如搭乘升降梯或扶手电梯,而不是走楼梯。我们总是使用城市公共交通工具,比如汽车、公交车、摩托车、有轨电车和地铁。但选择这种不用费力的方式,也就是放弃了自行车和步行作为代步工具带来的锻炼机会。

付出最少的努力,就是使用各种产品来使生活更加便利。追求完全舒适,就是尽可能让生活变得更舒服,就算我们大部分时间都是坐着度过,我们还是觉得能坐着就是最好。

请大家不要误解我的意思。我并不是在提倡一种斯巴达式的艰苦生活。但是,数据告诉我们,近二十年来,因为背部疾病而咨询就医的人越来越多,这种情况在将消费主义奉为社会模式的工业化国家更加常见。

和我们的社会不同的发展中国家,甚至是更偏远的原始部落则与我们的情况大不相同。在那些地方,并不是所有人都拥有舒适的座椅、符合人体工程学的高级沙发、配置豪华的代步工具,但是他们遭遇身体疼痛的情况却比我们更少。原因很简单,他们常常席地而坐,更好地锻炼了髋关节和踝关节,使其保持良好的柔韧度。这一点在预防背痛和身体疼痛方面是非常重要的,工业化国家中的大部分人都面临着这些问题。

然而,某些政府和跨国公司致力于促进消费和帮助所谓的“弱势群体”,其中不乏利益因素,这些真的能为他们带来生活和健康水平的改善吗?还是仅仅为了让个体更倾向于统一化?但可以确定的是,身体疼痛的问题越来越普遍了。

为了避免身体和背部的疼痛,我们应该面对一些重要的事实。

· 第一个事实,我们每天都要面对地球产生的地心引力。

无论我们保持什么姿势,这股力量让我们不可避免地被地球所吸引。再加上我们并不会随时保持一个符合人体解剖学的正确姿势,所以我们的关节病和骨骼疼痛问题就不难理解了。

· 第二个事实与我们最本质的天性相关,即我们常常会将自己的错误归咎于其他人或是社会。在背部疼痛和姿势不良的问题上,我们必须承认:身体感到疼痛是因为我们对此没有足够的重视。在体育运动前,没有进行充分的热身活动,或者运动后没有进行充分的拉伸。有时候,我们虽然进行了拉伸活动,但却没有运用正确的方法,还可能忽略了某些肌肉部位。有时候,过度运动也是造成身体疼痛的罪魁祸首。对于另外一些人来说,久坐会让控制体态的肌肉和某些关节的柔韧性退化。

保持好几个小时的坐姿,会让脊柱难以承受,还会对椎骨和有缓冲减震作用的椎间盘造成严重的压迫。我们后面会再谈这个话题。

只要用客观的方式来思考,每个人都能找到上千种原因来解释日常生活中或偶尔需要应对的身体疼痛和背部疾病。

当然,有的人可能天生就有着脊柱侧弯、长短腿,或者其他先天造成的身体问题。但是,我们需要对自己的身体负责,在完全了解身体情况的前提下,尽早避免脊柱侧弯对身体体态造成的有害影响!

 

我们生活在一个系统中,一个信息大量传播的社会中,不可能掌握到所有领域最细微、最全面的知识。这也正是各行各业存在的原因,特别是某些领域的专业人士可以为其他非专业人士提供帮助、建议,乃至治疗。遗憾的是,这是一个受限制的系统,也就是说,我们是相互依存的。每个人都需要协调个人、家庭和工作,以至于一天结束时,我们已经没有足够的时间来锻炼身体,更没有时间去参加职业培训。当我们咨询医生、健康专家或者任何一个领域的专家时,我们很难知道他的专业水平如何。我的医生是按照 15 年前、5 年前还是现行的诊断标准在对我进行治疗?这些标准是不是得到了医疗界的认同?医生是不是应该为我提出一些能够让我身体变得更好的建议,能让我拥有更强壮的体魄、更好地进行拉伸的锻炼方式,而不是使用药物?

就最后一种情况而言,这是医生的职责还是运动治疗师的职责?如果这些建议可以让我的背部和关节疼痛得以缓解,用药量减少,长远看来,就能为社会保障系统节省下一笔开支,那么,是不是可以将这方面的治疗纳入社会保障系统呢?

如你所见,一些问题往往会导致其他问题。谈到那些与制药相关的利益集团,它们的影响力也不容忽视,我们身体上疼痛越少,对它们而言,没有任何意义。疼痛的缓解就意味着需要的药物量减少,它们得到的收入也越少。

再次重申,这并不是在否定药物在治疗身体疼痛时的作用。身体疼痛的减轻可以让你重新回归正常的生活,无论是身体还是精神方面,它能让你再次投身于运动中。所以,当我们面对背部或身体疼痛的问题时,服用药物是摆在我们面前的有效方法之一,但它也仅仅是其中一个。只要我们决心改善身体体质,就可以用完全不同的方法来解决问题。

最后,回到刚开始提出的问题,我们都应该对自己的健康负责。每个人都清楚,我们应该注意饮食,因为这会对人体器官、大脑和衰老方式造成影响,不良的姿势会对我们的体态、背部和关节造成影响。对于这些问题,我们都了解,但却什么都不做。可能是因为我们对于这项即将进行的改变感到茫然,还有可能是缺少正确方式、时间和意识。无论如何,我们自己拥有着身体健康和治愈的源泉。

在这本书中,我们将会讲到体态问题和常见的疼痛,尤其是背部疼痛。我将向大家解释我们的身体是为什么以及如何感到疼痛,同时教给大家一些方法、练习和策略,让你们可以每天都能感受到身体在渐渐好转。

在这些年里,我在和不同人的交流中了解到,每个人都是独一无二的,应该根据不同个体给出不同的建议。但是,要在这本书里做到因人而异是很难的,不过,本书中提供的测试方法和常见的体态分类可以帮助你做出选择,并找到适合自己的锻炼方式,以对抗身体疼痛,这和刷牙预防蛀牙的道理有点相似。

我也并不能肯定这本书中所说的都是真理。事实上,还有很多锻炼方式与我的不同,也有很多与我持不同观点的专业人士。但是,我们持有一个共同的观点,那就是身体是一个整体,所以应该从整体的角度来治疗和保养身体。

 

出版后记

    有些人一味地追求“完全舒适”的生活,能坐着那就不动为好,结果却是各种身体疼痛找上门来,尤其是背痛;还有些人一味地追求运动目标,忽视运动模式的规范与否,拒绝听从身体发出的各种讯号,结果饱尝伤痛折磨。长期不运动,或者错误地运动,都是给身体带来损伤和疼痛的巨大风险来源。而那些因为伤痛完全放弃运动的人,同样放弃了一种极其有效的康复手段。

《没有疼痛的身体》,就是让你运动起来的好助手。在这本书中,运动的主旋律是“健康”,遵从的是无痛原则,运动的同时尽可能不使身体受到损伤。

这是一本堪称全面的实用手册!克里斯多夫·卡里奥将他作为职业运动员和运动教练的多年心得倾囊相授。全书分为三大版块,第一部分围绕“体态”梳理了诸多关键知识点:人体运动模式、肌肉平衡与失衡、肌肉链、筋膜粘连、关节病变、触发点、炎症循环、五种不良体态,以及如何理解呼吸、情绪乃至疼痛自身,思路清晰,内容丰富;第二部分提出针对性的日常运动训练方案,包括自我按摩、关节牵引活动练习、体态矫正计划(短期和长期)和可以巩固体态矫正成果的支撑训练,更辅助以抗炎营养饮食方案,这些都是方便理解、易于实行的;第三部分,即“实战演练”部分,克里斯多夫·卡里奥亲自示范动作,并配以详细的步骤说明,读者可参照图解,根据自身情况安排具体训练。

考虑到本书读者不仅包括职业的康复师、运动教练、运动员等,也包括遭受体态、疼痛问题困扰的普通上班族、学生、老年人、运动爱好者等,所以书中的训练方案尽可能地灵活、简便、无痛,但这并不意味着随意、敷衍地运动即可换来健康。本书作者已经承担了他的责任:分享消除疼痛的经验和方法。读者亦须对自己的身体健康负责,那就是每天坚持锻炼,以期循序渐进地获得一个“没有疼痛的身体”,得以享受运动和生活的种种乐趣。

相信本书会获得读者朋友们的肯定和喜爱,同时也欢迎大家批评指正,我们会做出更好的改变。目前,我们已出版了一系列运动类图书,涉及体态、筋膜、疼痛、按摩和拉伸等多项内容,后续还会推出新作,同样欢迎大家保持关注、提出批评。

 

服务热线 :133-6631-2326 188-1142-1266

读者信箱 :reader@hinabook.com

 2019 年 9 月

 

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