保健按摩(精装)

本书特点
经典重现 中国历史上影响最大的按摩保健秘法
完整版本 补足历史原因删却的核心秘技
寻根溯源 全面整理2200年前的马王堆导引术秘本

作者简介
        谷岱峰(1884~1970),字振东,山东省淄博市淄川人,清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂,辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东 省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后,参加山东省各界代表团,前往广州迎请北伐军,曾被任命为孙大元帅 府秘书处秘书,后来返回山东,先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后,任山东潍县税务局局长、山东省直 接税署督导等职,后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。1959年,谷岱峰将家族内部秘传的导引术公之于众,以《保健按摩》为书名,1962 年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来,其累计印量逾百万,演练人数超过千万。

内容简介◆——————————————————————
       这是一部传奇的导引术作品,是中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。本书初版于1962年,是新中国成立以后出版的第一本保健按摩图书。 当时,在自然灾害和饥荒的影响下,全民体质低下。由于食品与药品供给匮乏,局面不可能迅速获得缓解,党和政府开动脑筋,积极发掘简单易行、安全有效的全民 保健方法,《保健按摩》就是因当时体育部(后改称为国家体委)和卫生部重点推介推广而印行的。此书一经出版旋即广泛传播。其简单有效、习练群众数量之庞 大,都远远超过了我们今天的想象。本书累计印数早就超过百万,直到20世纪90年代,中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公 布的这套按摩功法。此书早年还有台湾地区、日本翻印版本,海外知名度极高。
        此书最近二十年一直没有再版。本次出版,我们将整套功法所有内容全部恢复,全面补足历史原因删去的核心秘技,以期给读者提供一个精勘、精校、精印的权威完 整版本。在本书附录中,我们还增加了马王堆三号汉墓出土帛书导引图的注释。其实,从历史源流来看,谷岱峰先生公布的保健按摩功法本身就是不折不扣的导引 术。马王堆导引图写定的时代距今约2200年,它是我们今天能够看到的导引术(即保健按摩)功法最古老的文本。本书约请刘乐园(Lewis Eden)先生对这一整套西汉早期的导引功法作了全面的释文和白话解释,扫清所有文字障碍,将这有着两千年时间跨度的、目前可见最古老与最现代的两部导引 术功法并举,供大家互相参比印证。
       整个特种本制作过程力求精善,以期文字延传星火。装帧书脊采用仿旧色进口荷兰麻布,封面封底设计元素采用的是五代时人所绘丹枫呦鹿与秋林群鹿两幅绢本大轴 (原件现存台北故宫)。书口天头(上口)刷银粉,内文采用遮盖度极佳的120g进口原白色纯质纸,德国海德堡双色印刷机印制。

目   录◆———————————————————————
作者的话 谷岱峰      3
修订版序言 谷荣生    5
床上八段锦            7
第一段 干沐浴       13
第二段 鸣天鼓       29
第三段 旋眼睛       35
第四段 叩 齿       37
第五段 鼓 漱       38
第六段 揉背及搓腰眼 39
第七段 揉腹及揉胞宫 42
第八段 搓脚心       45
床下六段功            4
兜肾囊                5
大周天休息法          59
慢行百步功            65
注意事项和几点说明    69
常见病对症按摩方法    73
附录1:  《保健按摩》谷岱峰1962年手稿整理本    81
附录2: 马王堆帛书《导引图》浅释
       刘乐园(Lewis Eden)               101
附录3: 古代保健按摩文献摘粹                    177
出版后记                                         188

作者序
       这套保健法的特点是简而易行,人人可练,随时随地可练,而且费时不多,有的3~5 分钟,有的7~8 分钟,全套练完也只需要十几分钟。这套保健法中,有气功,有按摩,还有内外俱练的动功;有的适宜于白天空闲时练,有的适宜于早晚练;有的可以在床上练,有 的可以下床练。读者可以因时因地因人制宜,这对于习练者坚持练习是有利的。我国这种按摩保健历史悠久,流派很多。我介绍的这套练法不知始自何人,但我家数 代坚持习练,都收到了奇效。我少时惑于科举虚名,日夜攻读,不遗余力,致身心大受亏损。迨至壮年,因终日奔波在外,无暇休息,以致亏损更重,不到40岁就 头昏眼花,腰痛腿酸,顿现老相。经父母一再督促,我才开始试练此功。练功不到半年,我就病
除体壮,自此以后37 年来从未间断。在此期间,未患任何疾病,今年虽已78 岁,但耳不聋眼不花,的确收到了显著的效果。解放后,我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法,亲授了许多人。几年来,在党和政府的支持下,我大力推广 了此法,收到了很好的效果,今特写成此书,庶几能为祖国社会主义建设和人民保健事业贡献出一份力量。

山东谷岱峰
1962 

修订版序
       家祖岱峰公于1970 年因癌症去世,享年86岁。病前健康如壮年,除坚持练功外,无论晴雨寒暑,日恒步行10公里以上。《保健按摩》为我家历代习练。祖父谢世后,父辈兄弟四 人,日常练功之外,还结合个人健康状况,对老年慢性病的防治进行了探索。父、伯等过了8园岁高龄,亦均身体健康,耳聪目明,平时少病。有曾患高血压者,因 加练太阳穴浴,得以痊愈;有患前列腺增生者,练习兜肾囊而收到显著疗效。现在老人们各自退休,通过本书修订版向读者切磋练功40耀50年的心得体会。修订 版在本书第一、二版的基础上增删修改,对原书的一些章节进行了调整,增加了必要的小标题,使之醒目和系统化,如浴发、浴面、浴太阳穴、浴颈、搓耳、浴肩、 浴唇、揉胞宫等,并从中医的角度,对其作用机理,分别加以阐述。对第一版原载的兜肾囊大周天休息法结合近年来的实践体会进行了重新改写,以供读 者选练。此外,还新增常见病对症按摩方法一章。按摩是以中医经络学说为基础,通过一定套路手法对经络循行的主要穴位、孔窍进行按摩,借以疏达人体经络 气血,开通闭塞,调和阴阳,达到增强体质、防治疾病的作用。现代医学也认为,通过系统按摩可调节大脑皮层和植物神经功能,改善全身血液及淋巴循环,提高免 疫抗病能力,增强皮肤肌肉张力,促进消化功能,从而有利于健康。至于演练次数可自行酌定,练者可做50~200 次不等,总之,以舒适为度。祖辈演练次数多为10 的倍数如2030次等,或6的平方即3681 次。沿袭如此,其故不详,读者不必拘泥。这本小册子原由人民体育出版社出版,畅销于中国大陆、港澳台、东南亚和日本。印行半个世纪以来,大量读者来信及实 践证明,保健按摩确有强身健体的作用,特别是对老年体弱患者有明显的疾病防治功效。为了使该书不断完善,我们从圆园员园年缘月起敦请世界图书出版公司 负责修订版的出版发行。修订中如有不当之处,希望读者多予指正。今后将不断地总结经验使本书更加充实完善。

谷荣生    20105月于深圳

◆     正文赏读
                     床上八段锦
        锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦;又因保健动作有八段,所以称为八段锦,含有动作简练而效用显著的意思。
       八段锦历史悠久,分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式,其特点是以按摩动作为主
       姿势
       床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是卧着按摩,最好是裸体进行,或上体和四肢裸露进 行。穿着衣服按摩效果是比较小的。如果平时坚持锻炼,由春夏坚持到秋冬,而且身体健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样不仅能收到按摩之效, 而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可躺在被窝内做。躺在被窝内有些动作不能做或做不好(如搓脚 心、浴腿等),但这也无妨,仍能产生一定效用。演练时用坐式或卧式,要根据个人健康情况而定,不可勉强。否则引起感冒等病对身体反而不利。卧着做时,头部 功要仰卧抬着头做;搓脚心需要穿好衣服坐起来补做,也可以在仰卧时,一腿屈成90毅,将另一脚抬在大腿上用手搓脚心,左右手脚交替地搓;搓腰眼功则左右边 轮流侧卧,用一只手搓相应高侧的腰眼。
        意念
       在坐好或仰卧好之后,要摒除杂念,耳不旁听,目不远视。心静神凝,意守丹田(丹田部位说法不一,一般认为在脐下厘米左右;为了便于练习,亦可意守肚脐)。所谓意守肚脐,即只想着肚脐那个部位,别的一概不想。肚脐位于腹部正中,是脏腑杂聚之所,因此意守此处作用甚 大。我国气功习练皆以意守丹田为基础,习之日久则在生理上、疗效上有意想不到的作用。
        呼吸
        姿势和意念调整好之后,即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯,在自我控制下缓慢进行。呼吸有两种方式:腹式呼吸和胸式呼吸。它们是在神经系统调节 下,依靠横膈肌、肋间肌的收缩、舒张来完成的。男性一般以腹式呼吸为主,表现为呼吸时腹壁起伏运动。吸气时,横膈肌收缩下降,使胸腔底部扩张,肺容积增 大,空气经鼻进入肺脏,腹腔及内脏受压而腹壁突起;呼气时,横膈肌松弛升高,胸肺容积缩小,空气从肺经鼻排出体外,腹腔内压力降低而腹壁凹陷。女性一般以 胸式呼吸为主,表现为呼吸时胸部起伏运动。吸气时,肋间肌收缩,牵引抬高胸肋骨,使胸腔和肺容积增大,空气经鼻进入肺脏;呼气时,肋间肌松弛,胸肋骨下垂 复位,使胸腔和肺容积缩小,空气从肺经鼻排出。
         习练时以上两种呼吸方式均可选用或交替使用,但开始最好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是:不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式(即过深呼吸方式)。
         呼吸时,用鼻吸气,同时舌舐上腭(似念字的发音口型),用口呼气,同时将舌放下。如此呼吸9次(一呼一吸为1次,以下同此)。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适轻松自然为度。
        初练此功,可先呼吸3~5次,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以每日增加次,逐渐增加到81 次。但在增加次数时,必须根据个人健康情况和空气新鲜程度,循序渐进。过深呼吸对于体弱多病的人更应该慎重,否则呼吸时横膈肌上下激烈起伏运动会伤及内 脏,现代医学也认为可导致呼吸性碱中毒。如因过度呼出二氧化碳感觉手足麻木,减慢呼吸后则自愈。呼吸时要求室内空气新鲜,否则可以暂时不做深呼吸,而直接 做八段锦动作。做完动作穿衣起床后,再到空气新鲜的地方补做。
……

◆  出版后记
       《保健按摩》是谷岱峰受党和政府感召,在1959 年公布的家族内部秘传的养生保健按摩方法。当时中国的民众,正处于长期营养不良、全民体质低下的历史时期,1960 年罹患浮肿的病人更是铺天盖地,比比皆是。在食品与医药供给匮乏局面不可能迅速获得缓解的情况下,党和政府开动脑筋,积极发掘简单易行、安全有效的全民保 健方法,《保健按摩》一书因而得以在1962 年由人民体育出版社印行出版。这是一部传奇的导引术作品,一经出版旋即广泛传播,累计印数早就超过百万。其简单有效性,其习练群众数量之庞大,都超乎了今 天我们的想象。直到20 世纪90年代,中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。新中国成立以来,这种开动脑筋式的解决全民基本医疗 保健矛盾的不得已而为之的出版物不过两本。《保健按摩》是其一,另一本就是曾经红遍大江南北、紧急情况下挽救了很多病人生命的,《赤脚医生手册》。由 于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因,《保健按摩》一书中的兜肾囊大周天休息法在人民体育出版社印刷第二版的时候被全部删去,第三版则加入 了马凤阁的大量改写,整部保健按摩功法渐至面目全非。谷岱峰公布的这套保健按摩的正确面貌,竟是所知者甚少。文化大革命之后,谷岱峰家人通过法律诉讼的途 径取回了《保健按摩》一书的版权,以期不要因为近代人为的原因而贻误习练者的健身诉求。谷岱峰家族后人谷荣生是专业医师,将取回的书稿重订后印行过一次, 光阴弹指也已经过去十八年。此书早年还有台湾翻印版、日本翻印版。中国签署《世界版权公约》文件后海外翻印之事遂告终结。《保健按摩》一书在旧书市场上很 常见,但是未经删节的1962 年第一版早已是稀若星凤。
       也正是由于这个原因,我们在正文部分排印的是谷家后人谷荣生整理的白话文重订本;谷岱峰1962 年文言改写的原始版本则经校勘后置于附录部分。读者习练,可以根据自己的习惯参看。原书中还有一个专门的章节是读者来信选登,刊载了近半个世纪读者讲述自 己习练保健按摩功法祛除顽疾的大量来信。这一次出版,我们将读者来信选登部分删去。编辑过程中,我们曾经非常希望见到谷岱峰家族《保健按摩》功法的清代传 抄手稿本,并计划影印一并出版。遗憾的是,历史大潮淘洗之下,这套保健按摩功法的家族秘传抄本已经遗失,目前仅存谷岱峰1962 年手稿整理本。这套保健按摩功法起于何时,何人所创,如今已不可考。我们推敲谷岱峰1962 年手稿本中歌诀的用韵,可以看到明显的《广韵》音韵体系的痕迹;其中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的《易筋经》,而《易筋经》是明末清初才出现的道家功 法。由此推断,这套保健按摩功法的写定时代不可能早于清代。当然,这套功法的祖型,会远比清代早(参见本书附录3)。它集成了中国传统经脉锻炼的精髓,简 单,平实,安全,有效。它的安全有效性,经历了近世中国近千万人长达半个世纪的演练检验,不兜售天堂的门票,不需要广告。
       本书由谷岱峰家属提供版权,由朱洁、李文建重新绘制了本书插图,统理文稿过程中冯科臣给我们提供了巨大的帮助。如果读者在阅读与习练过程中有任何体会或疑惑,欢迎联系我们。

服务热线:133-6657-3072  139-1140-1220
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201012


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