美背健脊(附赠DVD)(15分钟就够系列之三)

编辑推荐

《美背健脊》:
你知道吗?
背部决定外表,脊椎指挥身体活动
但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背
全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰
而每周运动3次、每次15分钟,就能减轻疼痛,预防疾病
结合想象意象与自我暗示的另类运动法
小图大图清晰明了,步骤分解,详示无遗
真人示范DVD解说专业、配乐动感,直观演示书中动作
15分钟就够!

作者简介

作者:(美国)苏珊娜·马丁 译者:赵雯婧

目录

作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
安全须知
背部的构成
颈椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎间盘
姿势与背部
塌胸驼背
脊柱前凸
脊柱过度前凸
保护背部
用整体翻身法安全起身
意象与暗示
紧跟暗示
15分钟开发背部运动
15分钟开发背部运动总结

常见问题解答
15分钟激活背部运动,
15分钟激活背部运动总结
常见问题解答
15分钟强化背部运动
15分钟强化背部运动总结
常见问题解答
15分钟舒缓背部运动
15分钟舒缓背部运动总结
常见问题解答
15分钟从这里出发
如何进步?
偶尔锻炼
有规律地锻炼
锻炼一小时
背部有问题时
保持动力
最初的3周过后
找一个教练
检查教练的资历
健康地生活
营养要点
睡眠要求
致谢
出版后记

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