15分钟就够系列丛书【6本】【赠高清DVD】

丛书说明:

 “15分钟就够!健身丛书(6),专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,在家就能做运动。

丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题,既能锻炼身体的各个部位,又具有活泼多样的形式,在激发你锻炼欲望的同时,还能引领你在运动中找回孩子般的快乐。可根据自身的状况,选择适合自己的运动类别及运动强度。

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DK时尚健身01_从头到脚做运动_15分钟就够系列

关键词:时尚健身 减肥 纤体 瘦身 塑身 塑型 健康 运动 健身

 忙人、懒人、宅人、减肥达人健身必备!现在开始,在短时高效的运动中让自己结实、苗条起来吧!

这是第1组运动的完整版流出,走过路过千万别错过哦~

《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本,动作比较简单,便于读者入门,能从头到脚运动身体的各个部位。除了4组运动,书中还包括健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等内容,在健身动作之外,贴心地为读者提供了运动准备阶段的专业建议。作者琼·帕加诺是美国纽约顶级的私人健身教练,具有二十多年的健身经验,其专业度、权威性使本书的品质得到了很好的保障。


DK时尚健身02_曼舞修身_15分钟就够系列

关键词:时尚健身 减肥 纤体 瘦身 塑身 塑型 健康 运动 健身

忙人、懒人、宅人、轻熟女、熟女的快乐健身法!在萨尔萨的性感,芭蕾的优雅,爵士的热情,街舞的随兴中,舒臂曼舞,修炼美丽!

《曼舞修身》是丛书的第二本。作者凯伦·博斯勒经过专业的舞蹈教育,做过舞者和编舞,获得了普拉提认证,又担任过多年的私人健身教练。在这本书里,作者创造性地将舞蹈与有氧运动结合起来,设计出4 组舞蹈健身,使读者在健身的同时还能享受纯粹地舞蹈的乐趣。选取的4 种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞,兼具柔美与动感,古典与现代,动作经典,且简单易学,便于没有舞蹈基础的读者练习。此外,作者还在如何保持正确姿势,运动空间大小,呼吸方法及课程、教练选择方面给读者提供了专业的建议。

 DK时尚健身03_美背键脊_15分钟就够系列

关键词:时尚健身 减肥 纤体 瘦身 塑身 塑型 健康 运动 健身

开发激活强化舒缓,背部问题全攻略。忙人、懒人、宅人、轻熟女、熟女的快乐健身法!

《美背健脊》是丛书的第三本。作者苏珊娜·马丁是美国旧金山思谬芭蕾舞团的首席物理治疗师,一位获黄金认证的普拉提专家,也是普拉提、舞蹈和物理治疗领域知名的培训倡导者和培训大师,并开设有私人健身课程。因此,对背部问题及其防治,作者有着权威的了解。在这本书里,作者结合多年的工作经验和自我保健经验,设计了4 组运动——开发、激活、强化、舒缓背部。这4 组运动循序渐进,对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。作者还创造性地将运动与想象意象、自我暗示相结合,引领读者通过这种另类运动法轻松完成动作。除此之外,作者还为不同运动习惯、不同健康状况的读者设计了不同的运动顺序,既科学又贴心。

 DK时尚健身04_天天普拉提_15分钟就够系列

关键词:时尚健身 减肥 纤体 瘦身 塑身 塑型 健康 运动 健身

健身,塑身,美化姿态,用简易舒缓的普拉提为快节奏生活做好准备!美国演艺明星麦当娜、茱莉亚罗伯茨和芭蕾舞演员保持身材的秘诀!

《天天普拉提》是丛书的第四本。普拉提运动融合东方的身心合一健身术和西方的身体机能训练,刚柔并济,适合各种年龄、各种身体素质的人群,不受地点限制也不需要特殊的器械。书中的4 组普拉提运动简单易学且动作舒缓,在健身、美体的同时保证了运动的安全性。本书作者阿丽西亚·安格罗是普拉提运动的忠实练习者和教练,创办有纽约最大的普拉提工作室,还出版过很多普拉提畅销书,其中有些已被翻译成了17 种语言。除了设计动作,作者还为不同读者制订了不同的普拉提练习计划,跟读者分享保持运动积极性的方法及运用内在阻力、反作用力、身心联系、肌肉记忆锻炼身体的方法,给运动赋予了别样的乐趣。

DK时尚健身05_打造完美小腹_15分钟就够系列

关键词:时尚健身 减肥 纤体 瘦身 塑身 塑型 健康 运动 健身

甩掉赘肉,消灭小肚子,收紧松弛肌肉,步步为营变美丽,打造完美身材,从打造完美小腹开始!

按书中的建议练习就可以紧实腹部,强化核心肌肉。想获得更好的效果,就将这些练习搭配有规律的有氧运动。有氧运动可以减去覆盖在肌肉上的脂肪堆积层,使脂肪覆盖下的肌肉轮廓变清晰,从而加强塑身效果。每周要做5次有氧运动,比如健走、慢跑、爬楼梯、骑车或游泳,每次至少30分钟。用不着一次就做到这个运动量,可以10分钟、15分钟慢慢增加,但一定要挤出时间来运动。

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